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腕を鍛えようと思った今日このごろ・・

どうも、幸せ天使です。
最近またバタバタしておりまして、更新が滞っておりました。

さて、以前に綺麗な身体を目指すトレーニング(その1)
(その2)でスロートレーニングでのトレーニングについて
書きました。

週に2回ぐらい、10分~15分ぐらいのトレーニングを続
けて、随分と身体がシャープな感じになってきました。体重
はあまり変わらずに、体脂肪率が12%~14%から、9%~11%ぐ
らいになってきました。

胸の筋肉や腹筋はいい感じになってきているのですが、上腕
二頭筋(力こぶのところ)を鍛えるメニューがないため、ちょ
っと腕がたよりない感じなのに気づきました↓

腕20060924


携帯で写した画像を見て、鍛える以前に腕が白すぎということ
にも気づきましたが(^_^;)

ということで、家にあった軽めの鉄アレイ(6kg)で、アームカール
をスロートレーニングで取り入れてみることにしました。
スロートレーニングなら、軽い重量で十分鍛えることが出来ま
す。

あと、格闘技選手などが行っていて以前から注目している加圧
トレーニングというのがあって、器具があれば家でかなり効果的
なトレーニングができるかなと思うのですが、器具が結構高いで
すね。最近はテレビでも取り上げられているので、ご存知の方も
多いかと思います。↓ココが本部みたいです。

http://www.kaatsu.com/home/index.html

加圧ということで、身体の一部を縛って圧力をかけるのですが、
その縛るベルトが腕用だけで4万円以上します。使用方法を説
明するセミナー費用も込みで、長く使えるものだから妥当な値段
かもしれないですが・・まあ本格的に鍛えるわけではないので、
とりあえずスロートレーニングをやってみます。効果については
しばらくしたらアップしたいと思いま~す。
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お安いベースサプリメント

いつもありがとうございます。
幸せ天使です。

先ほど大人年齢チェックというのをやってみたのですが、
20代も後半にさしかかろうというのに、大人年齢はなんと
18歳でした(ToT) 救急車やパトカーに乗ったことがないし、
タバコを吸わないので禁煙経験も無いですからね~。
チェックは↓でできます。なかなかおもしろいです(^o^)
http://asahi.co.jp/php/hajime/adcheck.php

さて、今日は最近発見したお安いベースサプリメント(ビタミン・
ミネラル)について書きます。私はそれほど不健康というわけ
ではないので、サプリメントは色々な成分をバランスよく含ん
だものだけを飲んでいます。

以前「栄養素の欠乏を無くす」という記事で書いた時は、
ソースオブライフ」という製品のミニタブを飲んでいました。
アメリカのサプリメントはとにかく粒が大きいので、ミニタブ
といっても日本のサプリメントと同じぐらいの大きさです。
このサイズだと飲むのに支障がなく、ずっと長く続けていま
した。

先日残りが少なくなってきたので、注文しようとしていつも
購入している「456 Shopping Street」を覗いてみたところ、
もう一つよさそうなサプリメントを発見しました。

それは、「ライナス ポーリング博士・スーパーマルチビタミン
というサプリメントです。ポーリング博士は、ノーベル賞を2度
受賞しており、メガビタミン(非常に多量のビタミンを摂取する)
の提唱者でもあります。私はあまりメガビタミンで健康になる
と思っていないのですが、このサプリメントの内容を見るに
成分的には問題がなさそうですし、これはかなりミニタブなの
で飲む量が調節できます。

そして、気になるお値段ですが、120カプセル(錠)で1,470円でし
た。一日2錠飲んで、1ヶ月約735円です。これはお安いです。
ちなみにソースオブライフは180錠で3,040円ですので、一日2錠
飲んで、1ヶ月約1,020円です。

少しポーリング博士・スーパーマルチビタミンの方が安いで
すね。くちこみ情報にも書き込みが多く、やはり皆さんお値打
ち品をわかっておられるようですね。

たまに風邪をひいたり熱を出したりするぐらいの普通の健康状態
の人であれば、サプリメントは保険みたいなものですので、自分の
収入の範囲内で、できるだけ安くてそれなりによいものを選べば
よいでしょう。

もちろんかなり収入のたくさんある方には、価格ほどの成分の差は
無いでしょうが、高価なサプリメントはいくらでもあります。成分に差
はなくとも、高いほど効くという気になるという効果は意外とバカに
できませんので、収入のたくさんある方はそういう飲み方もありでし
ょう。

ただ、普通に健康な人が飲んで、いきなり「効いた」「元気になった」
というものは大抵が薬の類です。薬には必ず副作用がありますの
で、注意が必要です。タバコ(ニコチン)、カフェイン、麻薬と同じよう
なものです。

ビタミンやミネラルの欠乏を無くしたり、バランスをくずさないように
サプリメントを長く続けて飲んでいれば歳をとった時に必ず差が出
てくると思います。そのためにも自分にとって長く続けられる価格
のベースサプリメントがあるとよいと思います。



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女性のダイエットの問題点

いつもありがとうございます。
幸せ天使です。

今日何気なくネットを見ていたら、ビールメーカーのキリンのHPで、
"「ダイエット」に関する女性の意識調査について" というアンケー
ト調査の結果が公表されていました。

今日はこの調査結果から見える、女性のダイエットの問題点に
ついて書きたいと思います。

まず、結果は↓で確認することができます。
http://www.kirin.co.jp/company/news/13/060525_1.html

さて、この調査で気になる点が2つあります。その内1つは少し
重要で、もう1つは非常に重要なことだと思います。まずは少し
重要な方から引用します。


ダイエットについては女性の77%が経験ありと回答していま
すが、その成功率は28%にとどまっています。

太った原因を聞いたところ、「運動不足」(78%)が多数を占
める一方で、実際に取り組むダイエット法は、1位が「間食を
やめる」(56%)、2位が「甘いものや脂っこいものを控える」
(53%)、3位が「食事の量を減らす」(52%)



運動(エクササイズ)無きダイエットが低い成功率(28%)の原因
だと思われます。わかっていても、食べる量を減らすと一時的に
体重が減るので安心して、食事や間食を戻せばリバウンド・・と
いう状態ですね。これは恐ろしいことです。

そしてそれよりも恐ろしいことが次の部分です。


ダイエットする男性の55%は妻の協力を得ているのに対し、
女性の55%は協力者がいない孤独なダイエットを行っている
実態が明らかに。



これは、男性が協力者がいないと思っている人が45%以下で、
女性が協力者がいないと思っている人が55%ということですね。
たった10%の差だと言う方もおられるかと思うのですが、私は
これは非常に大きな差だと思います。

これがなぜ恐ろしいことかといいますと、この協力者がいないと
思っている女性の方たちは、ダイエット以外でも、夫や恋人の協力
を得られていないと感じている場合が多いと思われるからです。

私もそうですが、はっきり言って男性は自分自身のことであまり
他人から協力してもらうことによい気持ちはしません。なぜなら、
自分の力で成し遂げる方が充実感が得られるからです。

しかし女性はそうではなく、協力してくれている人がいると思える
状況であるかが重要です。男性はそういうことがわからないので、
自分で頑張った方がその人の為になるというぐらいに思っていて、
やさしい言葉の一つもかけません。

もちろん性格や考えは人それぞれ異なりますが、私は根本的な
男女の違いはあるということを意識して、愛する女性には、常に
自分が一番の味方であり、サポーターであることを言葉で、態度
で示すようにしています。でもやっぱり女心というものは男には
わからない部分が多いです(^^;)


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続けるための要素

いつもありがとうございます。
幸せ天使です。前回、前々回と、私のトレーニングについて書き
ました。身体は服を着ていればよほどでない限りは、小さな変化
は他人は気づかないものです。それでも地道にトレーニングを行
うことは色んな面で効果があると思います。

しかし、トレーニング以外でも、頭ではわかっていても続かないと
いうことが非常に多いんですよね。私はあらゆることにおいて、続
けられるには以下の3つの要素のどれかが必要なんだと思ってい
ます。

1.そのことがよほど好きで、楽しんでできる
2.どうしてもそのことを続けたい(やり遂げたい)という強い信念がある
3.続けることで得られる結果が、労力を上回る

何でも、1.や2.の要素があればだまっていても続くとは思うのです
が、トレーニングに関しては私はどう考えても3.ですね(^^;)
そこで、私はトレーニングの結果として得られるものを大きく考えるよう
にしています。よく言われる、行動を変えれば全てが変わるという考え
です。

もちろん内面(精神的な部分)も大事ですし、食事で内側(内臓)から
綺麗に・・という考えもありますが、まずは身体を少し鍛えるという
行動をとると内面や食事内容も自然と変わってきます。

これは、とにかくまず口に出して「ありがとう」と言ったり、「ツイてる、
嬉しい、楽しい、幸せ」といった斎藤一人さんおっしゃる天国言葉を
言ったりすることに似ています。

その他、笑顔でいる、掃除をするということも同じで、まずはよい
方向に行動を変えると全てが良い方向に変わってくると信じ、実践
しています。

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綺麗な身体を目指すトレーニング(その2)

どうも、幸せ天使です。
いつもありがとうございます。

今日は、前回の続きで実際に私が行っているトレーニング
方法の続きを書きたいと思います。

前回は1つ目のトレーニングとして胸・背中・腕を鍛える、
スロートレーニングを取り入れた腕立て伏せの方法を書き
ました。

今回は脚・お尻の筋肉を鍛えるトレーニングと、多くの人
が知りたいと思われるお腹の筋肉を鍛えるトレーニング
です。

まず、脚とお尻の筋肉を鍛えるトレーニングですが、フロ
ントランジというトレーニングを少しアレンジしたものです。

ではそのトレーニング方法ですが、まず前後に脚を開き
ます。大股で歩く時のような感じで、片方の脚を前に出し
ます。

そして、そのまま前の足に8割くらい体重をかけた状態
で、3~6秒くらいかけて、膝を曲げてお尻を下げていき
ます。この際に、膝を痛めないように前に出した脚のつま
先よりも膝が前に出ないようにします。

そして、前に出した膝が90度になったぐらいで一瞬停止
し、前に出した方の脚とお尻の筋肉を使って、すっと上げ
ます。そしてすぐにまた膝を曲げてお尻を下ろしていくと
いう動作を繰り返します。これもやはりスロートレーニング
を取り入れています。

これを片方の脚を前にして6~20回、脚を変えて6~20回
ぐらい行います。回数や下ろす秒数を長くするなどして、
負荷を調節します。

腕立て伏せもそうですが、6回以上は行える負荷で行うと
効果的です。いきなり1回目から全力を出さずに、初めの
3、4回ぐらいは鼻歌を歌いながらできるぐらいで、8回ぐら
いでキツくなる程度でちょうどいいと思います。

あ~、筋肉を使ったなあという感じが残ればそれで大丈夫
です。

次に腹筋ですが、これだけは器具を使っております。腹筋に
効かせるトレーニング方法は、体育などで行った腹筋運動や、
クランチという腹筋だけに集中したトレーニングもあるのですが、
ダイレクトに腹筋に効かせるには、器具を使ったほうが簡単です。
最低限の努力でそれなりの効果というのが目標ですので(^^;)

で、その器具ですが割りとよく売っているローラー型のもので
あれば大体何でもオーケーです。一応すぐに画像を持ってこれ
るamazonの商品を貼っておきますが、売り切れのようです。
多分同じようなものがスーパーやスポーツ用品店で売っている
と思います。私は近くのスーパーで1980円で同じようなものを
買いました。


photo
東洋商事 スリムシェイプローラー
東洋商事 2004-08-04

by G-Tools , 2006/05/20





同じような商品を既にお持ちの方がおられるかもしれません。
少しやってあまり効果が無く、やめられたかもしれませんが、
実はこのような器具はかなり腹筋に効果があります。

決して楽して鍛えられるというものではありませんが、普通に
腹筋運動するよりは効果的に腹筋が鍛えられます。

やり方としては、両膝をついて、15回~20回ぐらい前にゴロっ
とローラーを押して戻すだけです。前に押す時、戻す時に腹筋
が伸びていること、縮んでいることを意識します。

15回~20回はできるように、負荷を調節して行います。だいた
いこの手の器具はスプリングがついていますので、一度前に手
を伸ばしてから手前に戻し、そこからスタートすると楽に運動が
できるようになっています。

以上で私のトレーニングは終わりです。専門的なトレーニングを
行われている方は鍛えられていない部位が多いと感じられると
思いますが、最低限の努力で一般的に見た目に綺麗な身体を
目指す為に必要な部位に重点をおいて鍛えています。

3つのトレーニングを紹介しましたが、どれか1つだけを定期的
に行われても効果はあると思います。無理せず、10分以上は
かけずに(2、3分でも可)、それなりに綺麗な身体を目指しましょう。

次回は、続ける為に必要な要素について書きたいと思います。

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綺麗な身体を目指すトレーニング(その1)

どうも、幸せ天使です。
いつもありがとうございます。

今日は、前回の続きで実際に私が行っているトレーニング
方法について、書きたいと思います。

週に2、3回ほど10分ぐらいでできるトレーニングです。
前回も書きましたが、劇的な効果があるという訳では
ないですが、続ければそれなりに効果があります。
まあどんなトレーニングでもそうですが・・

あまり頑張らず、効果を期待せずにただ続ければ徐々に
身体が変わってきます。どのトレーニングやダイエットを
行う場合でも、最初に期待しすぎてハリキリすぎると続か
なくなるというパターンが多いのではないでしょうか。

これから書くトレーニングは筋肉を鍛えるものですが、
女性の方も筋肉を鍛えると基礎代謝が上がったり、
ひき締まって細くなるということは理解されてきたので、
トレーニングに対しても最近は積極的ですね。

女性の方はホルモンの関係で、ちょっと鍛えたぐらいで
は男性のようにムキムキになることはまずありません。
浜崎あゆみさんもケビン山崎氏のジムでガンガン鍛えて
いるみたいですが細いですよね。

さて、前置きが長くなりましたが、トレーニング内容につい
てです。3つのトレーニングがあるのですが、まずは腕立て
伏せです。体育の時にやったあのトレーニングですが、
私はスロートレーニングという、ゆっくりと動作を行う方法を
とりいれています。

まず、手の幅ですが肩幅から拳2つ分ぐらい広げたぐらい
で地面につきます。少し広めの方が胸と背中に効きます。
体育の授業では大体肩幅ぐらいでやっていたのが多いの
ではないでしょうか。あれはしんどいだけで、あまり効果が
ありません。また、女性の方や体重のある方は両膝をつい
た状態で行います。

背中は普通に伸ばした状態で、ゆっくりと胸が床につく
ぎりぎりまで下ろして(腕を曲げて)いきます。1・・2・・3・・
とゆっくりと数えて下ろします。筋力に応じて、大体3~6秒
ぐらいかけて下ろします。

そして、胸が床につくぎりぎりのところで一瞬停止し、後は
素早く上げ(腕を伸ばし)ます。これで1回ですが、上げたら
休まずに、すぐにまたゆっくりと下ろしていきます。下ろして
いる間は、必ず息は止めずに、呼吸をします(少し浅く早めに)。

これを大体6回~20回ぐらい行います。慣れてきて回数
ができるようになったら、下ろすのをさらにゆっくりにして、
負荷を調整します。楽すぎるのはよくないですが、もう
限界!となる少し前くらいでやめましょう。このあたりは
厳密でなくても、感覚でOKです。だんだんと回数が増えたり、
下ろす秒数がさらにゆっくりとできるようになるでしょう。

あと、毎日やる必要は全然なくて、上にも書いていますが、
週に2~3回でもよいですし、週1回や2週に1回の週が
あっても全然かまいません。できなくても、自分を責めず
にのんびりやりましょう。

スロートレーニングは上げる時もゆっくりと行う場合が多い
のですが、私はそれだと筋肉や心臓に負荷がかかりすぎる
ので、上げる時はすっと上げるようにしています。

ちょっと長くなったので、残りのトレーニングはまた次回書き
ますね。この腕立て伏せだけでも上半身は結構それなりに
なります。胸と背中の筋肉は普段あまり使わないのですが
見た目的には結構重要ですので、ちょっと鍛えてやるかと
いうぐらいの気持ちでやってみるとよいかもしれません。

男性の方はたくましく女性が抱かれたいと思うような胸に、
女性の方はバストが大きくはなりませんが、下がってくるの
を予防できるでしょう・・

男性の方は大きくて広い、女性が思わず抱きつきたくなる
背中に、女性の方は引き締まって小さくなり、男性が抱きし
めたいと思うような背中になるでしょう・・

なったらいいなあ・・ならなくても別に困らないけど・・
でもなったら嬉しいなあ・・ぐらいの気持ちでやってみま
しょう(^o^)

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綺麗な身体を目指します

どうも、幸せ天使です。
いつもありがとうございます。

さて、5月も半ばを過ぎて、あと2ヶ月もすれば
夏がやってきますね~。

夏といえば海やプールに行かずとも薄着になっ
たりして、ボディラインが気になる季節ですよね。
ということで、突然ですが私が週に2、3回行って
いる10分ぐらいの簡単なトレーニングについて、
2度に渡って書きたいと思います。

本格的なトレーニングというわけではなく、普通
に家でできるもので、「無理せず痩せられる!」
ということは全くないですが、「それなりの努力で
それなりの結果」というトレーニングです(^^;)

1、2ヶ月後の身体の変化を楽しみに、かといっ
て大きな成果を期待せず、あまり楽しくはないけ
ど特に辛くもないことを続けられる方にはもって
こいなトレーニングです!全然魅力的じゃない
ですね(笑)

でもまあ、やった分ぐらいの効果はあるので、
「それなりのトレーニング」ということですね。
そして、その「それなりの結果」である私の体を
公開してみます。恥ずかしいので「続きを読む」で・・

続きを読む↓



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免疫さんに感謝する

どうも~、幸せ天使です。
このところかなり忙しくしておりまして、全然更新が
できずにいました。

どうも若いうちはしっかり働こうと無意識の部分で
決めている感があって、その通りに実現している
模様です。

一応上場している企業のサラリーマンですが、残業
代はカットされ、休日出勤の手当ても出ませんので、
超過分は仕事というか、もはやボランティアぐらいの
気持ちでやっております(^^;)
まあでも自分にとっては大変よい職場です。

さて、今日はそんな猛烈に忙しい中で、不覚にも風邪
を引いてしまった時に試した方法についてです。

休み無しで働き続けるとだんだんと体力が落ちてきて、
どうしても風邪を引きやすくなってしまいます。

私は先週どうしても休めない状態にもかかわらず、風邪
を引いて熱が出てきました。どうも体がダルいな~と思っ
て夜に熱を計ると、38度を越えていました。

そこで私は、熱が出るってことは体の免疫機能が働いて、
風邪の菌(ウィルス?)と闘っているのだなあとふと思って、
夜寝る前に、

免疫さんありがとう

と何度も唱えることにしました。本当は普段健康な時にも
病気にならないように働いてくれている免疫さんに対して、
感謝の言葉の一つもかけてこなかったんだなあと思うと、
心から感謝の気持ちがわいてきました。

そして次の日目覚めると、少し状態がよくなっていました。
でもまだ熱はあるし、会社に行くのがやっとという状態でし
た。ですがその日の昼ぐらいから徐々に体調が良くなって、
その日も夜遅くまで働くことができました。

普通は風邪を引いた時と同じような状況で働いていて、
治ることはなかなか無いと思うのですが、免疫さんの
おかげで無事に仕事の正念場も超えることができまし
た。

免疫さん、本当にありがとう!!

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Author:幸せ天使
日に日に幸福になり、
日に日に健康になり、
日に日に裕福になる。
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