幸福で健康で裕福な人生を送る

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どうも、幸せ天使です。
いつもありがとうございます。

今日は、前回の続きで実際に私が行っているトレーニング
方法の続きを書きたいと思います。

前回は１つ目のトレーニングとして胸・背中・腕を鍛える、
スロートレーニングを取り入れた腕立て伏せの方法を書き
ました。

今回は脚・お尻の筋肉を鍛えるトレーニングと、多くの人
が知りたいと思われるお腹の筋肉を鍛えるトレーニング
です。

まず、脚とお尻の筋肉を鍛えるトレーニングですが、フロ
ントランジというトレーニングを少しアレンジしたものです。

ではそのトレーニング方法ですが、まず前後に脚を開き
ます。大股で歩く時のような感じで、片方の脚を前に出し
ます。

そして、そのまま前の足に８割くらい体重をかけた状態
で、３〜６秒くらいかけて、膝を曲げてお尻を下げていき
ます。この際に、膝を痛めないように前に出した脚のつま
先よりも膝が前に出ないようにします。

そして、前に出した膝が90度になったぐらいで一瞬停止
し、前に出した方の脚とお尻の筋肉を使って、すっと上げ
ます。そしてすぐにまた膝を曲げてお尻を下ろしていくと
いう動作を繰り返します。これもやはりスロートレーニング
を取り入れています。

これを片方の脚を前にして６〜２０回、脚を変えて６〜２０回
ぐらい行います。回数や下ろす秒数を長くするなどして、
負荷を調節します。

腕立て伏せもそうですが、６回以上は行える負荷で行うと
効果的です。いきなり１回目から全力を出さずに、初めの
３、４回ぐらいは鼻歌を歌いながらできるぐらいで、８回ぐら
いでキツくなる程度でちょうどいいと思います。

あ〜、筋肉を使ったなあという感じが残ればそれで大丈夫
です。

次に腹筋ですが、これだけは器具を使っております。腹筋に
効かせるトレーニング方法は、体育などで行った腹筋運動や、
クランチという腹筋だけに集中したトレーニングもあるのですが、
ダイレクトに腹筋に効かせるには、器具を使ったほうが簡単です。
最低限の努力でそれなりの効果というのが目標ですので(^^;)

で、その器具ですが割りとよく売っているローラー型のもので
あれば大体何でもオーケーです。一応すぐに画像を持ってこれ
るamazonの商品を貼っておきますが、売り切れのようです。
多分同じようなものがスーパーやスポーツ用品店で売っている
と思います。私は近くのスーパーで1980円で同じようなものを
買いました。






同じような商品を既にお持ちの方がおられるかもしれません。
少しやってあまり効果が無く、やめられたかもしれませんが、
実はこのような器具はかなり腹筋に効果があります。

決して楽して鍛えられるというものではありませんが、普通に
腹筋運動するよりは効果的に腹筋が鍛えられます。

やり方としては、両膝をついて、１５回〜２０回ぐらい前にゴロっ
とローラーを押して戻すだけです。前に押す時、戻す時に腹筋
が伸びていること、縮んでいることを意識します。

１５回〜２０回はできるように、負荷を調節して行います。だいた
いこの手の器具はスプリングがついていますので、一度前に手
を伸ばしてから手前に戻し、そこからスタートすると楽に運動が
できるようになっています。

以上で私のトレーニングは終わりです。専門的なトレーニングを
行われている方は鍛えられていない部位が多いと感じられると
思いますが、最低限の努力で一般的に見た目に綺麗な身体を
目指す為に必要な部位に重点をおいて鍛えています。

３つのトレーニングを紹介しましたが、どれか１つだけを定期的
に行われても効果はあると思います。無理せず、１０分以上は
かけずに(２、３分でも可)、それなりに綺麗な身体を目指しましょう。

次回は、続ける為に必要な要素について書きたいと思います。

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