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綺麗な身体を目指すトレーニング(その1)

どうも、幸せ天使です。
いつもありがとうございます。

今日は、前回の続きで実際に私が行っているトレーニング
方法について、書きたいと思います。

週に2、3回ほど10分ぐらいでできるトレーニングです。
前回も書きましたが、劇的な効果があるという訳では
ないですが、続ければそれなりに効果があります。
まあどんなトレーニングでもそうですが・・

あまり頑張らず、効果を期待せずにただ続ければ徐々に
身体が変わってきます。どのトレーニングやダイエットを
行う場合でも、最初に期待しすぎてハリキリすぎると続か
なくなるというパターンが多いのではないでしょうか。

これから書くトレーニングは筋肉を鍛えるものですが、
女性の方も筋肉を鍛えると基礎代謝が上がったり、
ひき締まって細くなるということは理解されてきたので、
トレーニングに対しても最近は積極的ですね。

女性の方はホルモンの関係で、ちょっと鍛えたぐらいで
は男性のようにムキムキになることはまずありません。
浜崎あゆみさんもケビン山崎氏のジムでガンガン鍛えて
いるみたいですが細いですよね。

さて、前置きが長くなりましたが、トレーニング内容につい
てです。3つのトレーニングがあるのですが、まずは腕立て
伏せです。体育の時にやったあのトレーニングですが、
私はスロートレーニングという、ゆっくりと動作を行う方法を
とりいれています。

まず、手の幅ですが肩幅から拳2つ分ぐらい広げたぐらい
で地面につきます。少し広めの方が胸と背中に効きます。
体育の授業では大体肩幅ぐらいでやっていたのが多いの
ではないでしょうか。あれはしんどいだけで、あまり効果が
ありません。また、女性の方や体重のある方は両膝をつい
た状態で行います。

背中は普通に伸ばした状態で、ゆっくりと胸が床につく
ぎりぎりまで下ろして(腕を曲げて)いきます。1・・2・・3・・
とゆっくりと数えて下ろします。筋力に応じて、大体3~6秒
ぐらいかけて下ろします。

そして、胸が床につくぎりぎりのところで一瞬停止し、後は
素早く上げ(腕を伸ばし)ます。これで1回ですが、上げたら
休まずに、すぐにまたゆっくりと下ろしていきます。下ろして
いる間は、必ず息は止めずに、呼吸をします(少し浅く早めに)。

これを大体6回~20回ぐらい行います。慣れてきて回数
ができるようになったら、下ろすのをさらにゆっくりにして、
負荷を調整します。楽すぎるのはよくないですが、もう
限界!となる少し前くらいでやめましょう。このあたりは
厳密でなくても、感覚でOKです。だんだんと回数が増えたり、
下ろす秒数がさらにゆっくりとできるようになるでしょう。

あと、毎日やる必要は全然なくて、上にも書いていますが、
週に2~3回でもよいですし、週1回や2週に1回の週が
あっても全然かまいません。できなくても、自分を責めず
にのんびりやりましょう。

スロートレーニングは上げる時もゆっくりと行う場合が多い
のですが、私はそれだと筋肉や心臓に負荷がかかりすぎる
ので、上げる時はすっと上げるようにしています。

ちょっと長くなったので、残りのトレーニングはまた次回書き
ますね。この腕立て伏せだけでも上半身は結構それなりに
なります。胸と背中の筋肉は普段あまり使わないのですが
見た目的には結構重要ですので、ちょっと鍛えてやるかと
いうぐらいの気持ちでやってみるとよいかもしれません。

男性の方はたくましく女性が抱かれたいと思うような胸に、
女性の方はバストが大きくはなりませんが、下がってくるの
を予防できるでしょう・・

男性の方は大きくて広い、女性が思わず抱きつきたくなる
背中に、女性の方は引き締まって小さくなり、男性が抱きし
めたいと思うような背中になるでしょう・・

なったらいいなあ・・ならなくても別に困らないけど・・
でもなったら嬉しいなあ・・ぐらいの気持ちでやってみま
しょう(^o^)
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